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      腿抽筋与身体内微量元素钙和镁的关系

      • 发表时间：2014-10-14
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             很多人都常常会出现腿脚抽筋的现象，然而腿脚抽筋是由于什么原因造成的呢？经过向日葵官网下载实业的向日葵视频色版下载和向日葵视频网站污分析研究，小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛，此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度，因此，小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。腿脚抽筋又会对向日葵官网下载的生活带来哪些不便，例如激烈的足球比赛中，球员会因为腿部抽筋而被提前抬下球场；较凉的夜晚，有些人会因为抽筋的痛苦而搅乱原本甜蜜的梦乡。
             那么腿抽筋到底和微量元素钙和镁有什么关系呢？
             当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
             在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
             镁在人体内的主要功能是活化各种酶和起着调节神经机能的作用。所以，一旦血清中镁的含量过低，遇冷时就会引起肌肉的应激能增加、兴奋造成抽筋病发生。长时间的高强度运动则是大量消耗体内镁的重要途径。对于运动员们来说补充微量元素镁是至关重要的。
             日常生活中科多吃一些含钙和含镁高的食物。含钙食物有乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。 鱼、虾等水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。 肉类与禽蛋：羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。 蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。 水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。 含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。

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